Felizmente há uma panóplia de estratégias para superar o pânico e os sintomas associados. De entre estas estratégias, destacam-se: a compreensão dos sintomas de ansiedade e de pânico , utilização de estratégias de respiração , aprender a desafiar os pensamentos que alimentam os sintomas de pânico procurando analisar as situações de forma mais realista , procurar cortar com o evitamento das situações ansiógenas e com comportamentos de segurança enquanto confrontam os medos.

Porque experienciamos ansiedade ? - os sintomas que experienciamos quando estamos ansiosas são muitas vezes enquadrados numa resposta selecionada na evolução da nossa espécie denominada ‘resposta de luta ou fuga ’. Esta resposta tem a sua inspiração na ideia de que as pessoas primeiramente experienciam ansiedade para que possam “lutar” contra o perigo eminente ou “fugir” desta ameaça. Nestes casos o nosso coração bate com mais frequência para que forneça mais sangue aos músculos, suamos para que possamos arrefecer o nosso corpo, os nossos músculos ficam tensos, preparando-os para agir, e teríamos que respirar mais profundamente. Essencialmente estas respostas iriam auxiliar-nos à fuga ou melhorar a nossa capacidade de lutar contra a ameaça. Presume-se que esta resposta nos fosse particularmente útil no período de evolução da nossa espécie, protegendo-nos de possíveis ameaças.Agora, apesar das ameaças à nossa sobrevivência não serem tão eminentes, o nosso corpo e mente ainda transporta consigo esta resposta levando-nos a experienciar ansiedade em situações onde esta não é necessária. Todavia, importa ressalvar que os sintomas não são necessariamente nocivos, e que devemos encarar a ansiedade como um mecanismo de proteção.